Maand: mei 2022

Heb jij het warm?

door

Heb jij het warm en kun je daardoor moeilijker slapen, deze tips kun je gebruiken om beter de nacht door te komen.

Plastic Fles

Vul een plastic fles met water en leg deze in de vriezer. Leg deze ingepakt in bv een plastic tas aan het begin van de avond in je bed. Zo blijf je heerlijk koel en val je makkelijker in slaap.

Drank

Drink geen koude dranken. Je lichaam zal de kou moeten omzetten in warmte, waardoor jij het ook warmer krijgt. Maak eens een verfrissende drank zoals muntthee die ook nog eens je dorst lest. Water is altijd goed om te drinken maar zal waarschijnlijk snel vervelen met warm weer. Geef het een smaakje met wat fruit.

Beweging

Blijf bewegen ondanks de warmte. Ga fietsen of een blokje om wandelen. Tuinieren is ook goed om je energie kwijt te raken. Teveel energie, geen slaap. Neem je tijd voor dingen maar doe ze wel.

Avond

Maak de avond gezellig. Als jij ontspannen bent zul je makkelijker in slaap vallen

Polsen

Voel je je niet zo lekker door de warmte? Steek je polsen onder koud stromend water. Door het stromende koude water krijg je gauw een ander gevoel. Er zijn ook spuitbusjes te koop met water om je gezicht af te koelen.

Kleding

Kies voor natuurlijke stoffen zoals katoen en linnen kleding. Je blijft koel en het neemt vocht op.

Voeding

Veel vrouwen kiezen er nu voor om sla te eten. Op zich niet verkeerd maar het heeft amper voedingswaarde. Hierdoor kun je je met warm weer slap gaan voelen. Zorg liever voor voeding met meer vitamine en mineralen die door warmte hard nodig zijn.

Warmte uitslag

Je weet wel, die vervelende rode bultjes die jeuken. Zorg er als eerste voor dat je uit de warmte gaat en een koele plek opzoekt. De jeuk kun je verminderen met de volgende tips:

  • Snij een komkommer of aardappel in plakjes en leg deze op de huid. Je kunt de komkommer of aardappel ook pureren en er een soort crème van maken.
  • Wrijf je huid in met een mix van kokosmelk en yoghurt.

Goedkope Airco

Zet een bak ijs of een fles met ijskoud water voor je ventilator. De ventilator koelt op deze manier de lucht. Dit zorgt voor een heerlijk frisse luchtstroom. Dit kun je ook in je slaapkamer toepassen zodat je lekkerder slaapt.

Met deze tips moet je goed de warmte kunnen trotseren en beter kunnen slapen.

Wil je meer tips? Word dan lid van de besloten facebook groep Anders Slapen.

O, die eerste rot nacht.

door

O, die eerste rot nacht als je op vakantie of een weekend weg bent. Andere omgeving, ander bed, ander kussen. Veel mensen hebben slaapproblemen bij verandering van omgeving.

Eerste nacht effect:

FNE staat voor First Night Effect, oftewel: ‘eerste nacht effect’. Het is natuurlijk heel rot, maar je hersenen doen dit eigenlijk om je te helpen. Het is een soort waakzaamheid die als beschermer dient. Je kent immers de geluiden in je nieuwe omgeving niet. Dus mocht er iets van dreiging op je nieuwe slaapplek zijn, dan is jouw brein alert genoeg om daarop te reageren.

Melatonine:

Veel mensen slikken ­melatonine als ze op reis gaan. Dat is een slecht idee; het wordt nu vooral verkocht als slaapmiddel en dat is het niet. Melatonine kan ervoor zorgen dat je slaapritme verschuift, dat kan wel handig zijn bij een jetlag. Houd het liever bij natuurlijke middelen, zoals zoeken naar het vertrouwde.

Onderzoek:

Mijn partner kan echt overal in slaap vallen. Jaloers makend, want ik heb zelf het tegenover gestelde. En dus ook die ene rot nacht. Gelukkig heeft onderzoek uitgewezen dat het meestal maar voor één nacht geldt. Vanaf de tweede nacht zal de hersenactiviteit van beide hersenhelften weer gelijk zijn. Geef het dus niet direct op na één nacht slecht slapen in een vreemd bed. Bedenk dat dit heeft te maken met de activiteit van jouw hersenen. Het is een beschermingsmechanisme.

Ga op dezelfde tijd naar bed als thuis en blijf niet te lang achter het blauwe licht hangen. Gun je lichaam een beetje rust. Je eigen kussen meenemen wil ook nog wel eens helpen. Een stukje thuis en je eigen geur.

hoofdkussen
Belangrijk Item.

Thuiskomst:

Om ervoor te zorgen dat je na de vakantie rustig thuiskomt en in je eigen bed lekker kan gaan slapen kan je voordat je weggaat al voorbereidingen treffen. Zou laten we de ramen en deuren dicht. De buren worden ingeschakeld om op het huis te letten als je weggaat. En er is iemand die regelmatig even komt kijken in je huis of die je planten, post of dieren verzorgd.

Voordat je weggaat is het belangrijk dat je een opgeruimd huis achter laat. Als je dan terugkomt van de vakantie hou je het rustgevende gevoel aan de vakantie nog even vast. Op die manier kan je langzaam weer een beetje gaan wennen aan de situatie thuis en zal je makkelijker je normale ritme kunnen oppakken . De eerste nacht in je eigen bed zal weer oud en vertrouwd aanvoelen.

Tips:

Heb je zelf tips die goed werken? Ik ben nieuwsgierig en hoor het graag van je.

Wil je meer tips en informatie over slaap? Sluit je aan bij de facebookgroep Anders Slapen. Dit is de link.