De Fles…..

De Fles……

De fles is belangrijk met dit warme weer. Een dag met een temperatuur van 20,0 graden of hoger wordt in de weerkunde een warme dag genoemd.

Bij 25,0 graden of hoger spreken we van een zomerse dag en 30 graden of hoger is een tropische dag.

De fles 1: water.

Als het warm zomerweer is, zweet je meer dan anders. Het is daarom belangrijk voldoende te drinken om uitdroging te voorkomen. Met warm weer doe je er goed aan om ten minste 2 liter water op een dag te drinken. Drink daarom elk uur een glas water en zorg dat je onderweg altijd een flesje water bij je hebt. Lees hieronder nog meer tips om voldoende te drinken bij warm weer.

Wanneer je minder plast dan gebruikelijk of je urine donker van kleur is, heb je te weinig gedronken. De kans bestaat dat je uitdroogt. Bij uitdroging zweet je minder dan anders. Je kunt daardoor een licht gevoel in het hoofd krijgen en zelfs flauwvallen.

Hoe vaak moet ik drinken?

Een volwassene heeft per dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht uit dranken nodig. Met warm weer is het goed om ten minste 2 liter water te drinken. Niet iedereen krijgt als vanzelf dorst als je minder dan de aanbevolen hoeveelheid drinkt. Neem daarom ieder uur een glaasje water, ook als je nog geen dorst hebt.

Zorg dat je water bij je hebt

Water is de beste keus: goedkoop, het bevat 0 calorieën en het komt gewoon uit de kraan. Vul thuis een flesje water en neem het mee als je op pad gaat. Zo heb je altijd water bij je onderweg, ook als je in een file komt te staan of als de bus en trein erg vertraagd zijn.

Aanrecht

Ook als het niet warm is is het belangrijk om voldoende water te drinken. Je bestaat tenslotte voor het grootste gedeelte uit water. Toen ik nog werkte als masseur was vaak mijn eerste vraag aan klanten hoeveel drink je? Velen te weinig. Vul een fles met water en zet hem op je aanrecht. Elke keer dat je in de keuken komt neem je een paar slokken. Dit is een makkelijke manier om voldoende te drinken. Thee is bij warm weer ook een aanrader. Koude dranken niet omdat je lichaam deze weer op temperatuur moet brengen met…. jawel warmte.

De fles 2: alcohol

Door de warmte neemt de bloedtoevoer in je bloedvaten toe. Hierdoor wordt de alcohol sneller in je bloed opgenomen en kan het gemakkelijker in je lichaam verspreid worden. De alcohol komt dan ook snel in je hersenen terecht en daardoor voel je het effect van de alcohol eerder. Als het warm is, heb je meer dorst waardoor je automatisch sneller drinkt. Hoe sneller je alcohol drinkt, hoe sneller je dronken wordt. Door de warmte neemt de bloedtoevoer in je lichaam toe, waardoor de alcohol in je drankje sneller via je maag- en darmkanaal wordt verspreid. Nu ben ik bepaald geen heilig boontje. Een drankje met alcohol op zijn tijd is best lekker ook met warm weer. Ik zorg er wel altijd voor dat ik daarna niet meer achter het stuur hoef te kruipen. Proost.

De fles 3: je slaap

Door het drinken van water, houd je je hormonen, energie, spieren en gewrichten in balans. Dit helpt je lichaam ontspannen en geeft een uitgerust gevoel in de ochtend. Terwijl je slaapt, heeft het water de tijd om elk deel van je lichaam te bereiken en aan te vullen. Voldoende drinken op een dag is heel belangrijk. Daarom lijkt het misschien verstandig om voor dat je gaat slapen nog even een glas water te drinken. En dat is geen gekke gedachte aangezien onvoldoende hydratatie je slaapkwaliteit kan verstoren. Zo bleek uit een eerder onderzoek dat mensen met een korte slaapduur van zes uur of minder ook onvoldoende hydratatie hadden. Toch is het geen goed idee om voor het slapen dan nog een glas water te drinken, want dat kan de slaapkwaliteit ook aantasten.

Dat komt doordat je ’s nachts vaker uit bed moet voor een nachtelijk bezoek aan het toilet. En die slaaponderbrekingen zijn funest voor je nachtrust. Zo kom je bijvoorbeeld minder of helemaal niet in je diepe slaapfase terecht, die juist erg belangrijk is voor je hersenen om alle prikkels van de dag te verwerken, zodat je de volgende dag weer uitgerust wakker wordt. Zorg dus dat je overdag voldoende drinkt en goed uit plast voor het slapen gaan.