Voor een goede nachtrust: 06 38611887
De schoenendoos.
De schoenendoos en slaap? Heeft dat iets met elkaar te maken? Ja, alles.
De schoenendoos 1.
Veel mensen met slaapproblemen liggen eindeloos te malen, malen, malen. Hun hoofd zit bordevol gedachten wat het inslapen bemoeilijkt. Al die gedachten zorgen ervoor dat je lichaam aan blijft staan en allert is. Heb ik wel genoeg gedaan, had ik het niet anders moeten doen, de presentatie voor morgen, wat kan ik nog doen om. Herkenbaar?
De schoenendoos 2.
Hier komt de schoenendoos of een andere doos goed van pas. Je legt een pen en blocknote naast je bed. Op het moment dat je hoofd super vol zit met je gedachte neem je de tijd om deze apart op te schrijven. Ga bij elk briefje na of je er gelijk iets aan kan veranderen of dat je het op kan lossen. Zo ja, neem dan je gepaste actie. Zo nee, je opgeschreven gedachte gaat in de schoenendoos onder je bed. De meeste gedachten die je hebt kun je namelijk in de nacht toch niet oplossen. Zodra ze in de schoenendoos zitten zijn ze uit je gedachte en systeem zodat je makkelijker tot rust komt en in slaap valt.
De schoenendoos 3.
Wat doe je nu met je gevulde schoenendoos? Het is belangrijk dat je de dag erna naar je opgeschreven gedachten kijkt, noem het maar jouw pieker moment van de dag. Hoeveel van jouw gedachten zijn waar? Daag jezelf maar uit met die vraag. Hoeveel onzin gedachten zitten erin en hebben zichzelf al opgelost. Je presentatie is vast goed gegaan toch? We kunnen ons zo druk maken over alles en nog wat zodat de slaap erbij inschiet.
De schoenendoos 4.
Nu blijft er een klein gedeelte over dat wel belangrijk is om over na te denken. Hier moet je iets mee. Stel jezelf de volgende vragen:
- Kan ik dit zelf oplossen.
- Heb ik hier iemand anders bij nodig.
- Wie heb ik nodig.
- Waarom maak ik mijzelf hier zo druk om/over.
- Kan ik de volgende keer eerder actie ondernemen.
Sommige zaken hebben tijd nodig en kun je niet alleen oplossen. Dat is niet erg zolang je maar niet de volgende nutteloze gedachten krijgt over het waarom. Wees een beetje mild en lief voor jezelf. Maak geen nieuwe beren op je weg als het niet nodig is.