IK Moet Slapen

 “Ik MOET slapen” deze gedachte zorgt juist voor het in stand houden van slecht inslapen, moeite met doorslapen of geregeld te vroeg wakker worden.

De overtuiging kan nog sterker: ik BEN een slechte slaper…

Hoe moet ik slapen als ik niet kan slapen?

Je leest en hoort de laatste tijd veel over slaapproblemen. In de verschillende artikelen proberen wetenschappers en organisaties duidelijkheid en feiten te geven over “Wat is een gezonde slaap?” “Hoe moet je slapen”.

Hier valt nog wel wat op af te dingen, want slaapproblemen, slaappatronen en slaapbehoeften zijn bij iedereen uniek. Je kunt dus opgelucht ademhalen als jij “afwijkt” van wat je meestal leest. Laat het los. Ook voor jouw slaapprobleem is er een aanpak, ook al pas jij niet in het standaard beeld of zelfs niet binnen de gemiddelden of ook al heb je alles al gedaan en geprobeerd…

Waarom slapen anderen wel goed?

Om maar met de deur in huis te vallen, er zijn mensen die:

• 3 bakken koffie drinken voor het slapengaan of
• Nog een uur televisie kijken in bed of
• Veel stress en zorgen hebben of
• Sporten vlak voor het naar bed gaan of
• Heel de dag door jakkeren en jagen of
• Ontzettend veel gamen en chatten en

Zij slapen als een roos!

Zij hebben geen slaapprobleem…maar slapen hooguit, net als iedereen, eens een keer een nachtje slechter.

Hoe kan dit zal je denken. Vooral wanneer jij ontzettend je best doet om alle geboden en verboden in acht te nemen. De regels en visies van de wetenschap en social media toe te passen en dan alsnog slecht slaapt….

“Ik MOET slapen …”

Wanneer je je niet druk maakt over een mindere nacht, je schouders ophaalt bij de vermoeidheid van de dag erna, er gewoon niet zoveel op let, dan is de kans groot dat je minder stress ervaart, minder strijd-hormonen / stresshormonen in je bloed hebt, minder hoog in je alertheid zit. De slaap vindt rust en gelatenheid fijner dan stress en frustratie.

Wanneer je echter druk legt op de slaap, je gaat negatief denken en je gedrag aanpassen uit ANGST voor een tweede slechte nacht zal je deze juist in de hand werken. Je slaapt niet omdat je bang bent! Zo zet je juist je aan knop aan en blijf je de hele nacht alert.

Situatie:

Oké je hebt echt een nacht van 4 uurtjes slaap achter de rug, waarbij je 8 uur in je bed hebt doorgebracht. Dit is zeker niet efficiënt en dit kun je voelen. Je staat moe op.

• Stel: je draait nog 3 keer en gaat maar beter niet sporten, je bent te moe.
• Stel: je denkt: deze dag wordt helemaal niets met zo’n slechte nacht achter me.
• Stel: je geeft je slaap de schuld van alles wat er die dag misgaat.
• Stel: je zegt tegen iedereen die het horen wil hoe slecht je nacht was…
• Stel: je gaat ter compensatie 2 uur eerder naar bed de komende nacht
• Stel: je ligt in je bed en denkt: als ik nu maar slaap…

Je raadt het al: je ligt wakker!! Dit is geen toeval. Dit heb je zelf gedaan met al het bovenstaande. Het is maar waar je op let! Je bent bang! Bang voor de moeheid, bang voor fouten, bang voor slecht slapen en bang voor de nacht die komen gaat. Je hebt een verkeerde focus.

Nu het gewenste gedrag:

Zelfde situatie:

Oke je hebt echt een nacht van 4 uurtjes slaap achter de rug, waarbij je 8 uur in je bed hebt doorgebracht. Dus je staat inderdaad moe op.

• Stel: je gaat gewoon sporten
• Stel: je denkt: deze dag gaat zoals het gaat, ik doe gewoon net als anders.
• Stel: er gaat iets mis die dag of er gaan twee dingen mis. Jij kunt inzien dat dit komt door die persoon, die omstandigheid of een ander feit. Je koppelt feiten aan fouten.
• Stel: je praat die dag over de dingen van alledag, net als anders. Je bent al bijna vergeten dat je weinig hebt geslapen.
• Stel: Je houdt ondanks duidelijke slaperigheid ’s avonds toch je vaste bedtijden aan.
• Stel: je kruipt slaperig in je behaaglijke bed, kust je knuffelbeer of je partner welterusten en draait je op je favoriete zij en….. niks, enkel de aanwezigheid van stilte, donkerte, behaaglijkheid, rust, loslaten, veiligheid, geborgenheid…

Je raadt het al: je slaapt! Dit is geen toeval. Dit heb je zelf gedaan met al het bovenstaande. Het is maar waar je op let! Je bent NIET bang. Je laat los.

Dan nog even een paar woorden over de overtuiging:

Ik Moet Slapen:

Met die uitspraak maak je jezelf van kruin tot tenen een slechte slaper. Wanneer je ergens binnen komt, komt die slechte slaper binnen. Wanneer je je hobby doet of je sport, doe je dat als een slechte slaper. Wanneer je familie of vrienden ontmoet, ontmoeten ze in jou de slechte slaper…..

Is dat de overtuiging waar je voor kiest? Is dit wie je bent?

Ik hoor je denken: NEE!

Dus: daag deze gedachte uit. Is deze gedachte die je hebt waar. Zet er een andere overtuiging voor in de plaats die positief voelt. Hou je nieuwe overtuiging wel een tijdje vol, de negatieve is sterk. Op termijn zul je weer lekkerder kunnen slapen.

Wil je eindelijk werken aan je slaapprobleem? Hiervoor heb ik een 3 maanden programma. Je leest er hier alles over.