Intake gesprek

Intakegesprek: een eerste stap naar rust

Voor veel volwassenen is slaap een schaars goed. Werkdruk, zorgen om het gezin, financiële onzekerheid of gezondheidsproblemen kunnen zorgen voor slapeloze nachten. Maar soms gaat het verder dan “even slecht slapen”. Angst voor slapen – ook wel somnifobie genoemd – kan je leven beheersen. Misschien herken je het: zodra de avond valt, voel je spanning opbouwen. Je stelt het naar bed gaan uit. Je ligt uren wakker, terwijl je hoofd overuren draait. Of je wordt ‘s nachts paniekerig wakker, met hartkloppingen en een brok in je keel.

Een intakegesprek is vaak de eerste stap richting grip op deze klachten. Geen oordeel, geen druk, maar een kans om je verhaal te doen – en samen te kijken naar wat jij nodig hebt.

---

Angst voor slapen: meer dan ‘gewoon slecht slapen’

Veel mensen tussen de 35 en 50 hebben het druk. We leven in een 24/7 maatschappij waarin je altijd ‘aan’ lijkt te moeten staan. Maar angst voor slapen is meer dan stress of een onrustige periode. Het gaat om een diepgewortelde onveiligheid rondom slapen:

• Angst om de controle te verliezen bij het inslapen
• Vrees voor nachtmerries of nare gedachten
• Bang zijn om niet meer wakker te worden
• Een gevoel van benauwdheid of paniek bij het sluiten van je ogen

Deze angst leidt vaak tot vermijdingsgedrag: later naar bed gaan, tv aan laten staan, steeds op je telefoon kijken, of alcohol gebruiken om te ‘ontspannen’. Het gevolg? Een vicieuze cirkel van slechte slaap en toenemende angst.

---

Ervaringsverhaal: Mark (42)

“Bij mij begon het na een stressvolle periode op het werk. Ik sliep slecht, lag nachten wakker en begon echt op te zien tegen het naar bed gaan. Elke avond voelde als een confrontatie. Mijn hoofd bleef maar malen. Op een gegeven moment kreeg ik paniekaanvallen in bed. Toen heb ik aan de bel getrokken.”

“Het intakegesprek voelde als een opluchting. Eindelijk iemand die luisterde zonder me weg te wuiven met ‘iedereen slaapt wel eens slecht’. Ik leerde dat mijn angstgedachten me wakker hielden. En dat je daar iets aan kunt doen.”

---

Het intakegesprek: wat kun je verwachten?

Een intakegesprek duurt meestal tussen de 45 minuten en een uur. Dit kan uiteraard bij mij.. Je hoeft je niet voor te bereiden, maar het kan helpen om je klachten op een rij te zetten.

Ik bespreek onder andere:

• Je slaappatroon en -rituelen
• De aard van je angsten
• Invloed op werk, gezin en sociale leven
• Eventuele eerdere gebeurtenissen (zoals trauma, burn-out, verlies)
• Jouw gevoel

---

Wat gebeurt er na het intakegesprek?

Twee effectieve behandelvormen bij angst voor slapen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en slaaptherapie.

---

Wat is Cognitieve Gedragstherapie (CGT)?

CGT is een wetenschappelijk bewezen behandelvorm die je helpt anders om te gaan met gedachten en gedrag die je klachten in stand houden.

Bij angst voor slapen draait CGT om:

• Het opsporen van negatieve gedachten (“Als ik nu niet slaap, stort ik morgen in”)
• Het leren relativeren en vervangen van deze gedachten
• Het verminderen van piekeren door bijvoorbeeld schrijfopdrachten of ontspanningstechnieken
• Stapsgewijs blootstellen aan situaties die je vermijdt (zoals zonder tv naar bed)

CGT is praktisch, doelgericht en geeft je handvatten waar je op lange termijn profijt van hebt. Ik zal je uitdagen om je eigen gevoel te onderzoeken.

---

Wat houdt slaaptherapie in?

Slaaptherapie richt zich specifiek op het verbeteren van je slaapgedrag, ook wel slaaphygiëne genoemd. Dit kan onderdeel zijn van CGT, of apart worden ingezet.

Elementen zijn onder andere:

• Structuur aanbrengen in je slaap-waakritme
• Leren ontspannen voor het slapengaan
• Vermijden van stimulerende middelen (zoals cafeïne of schermlicht)
• Slapen alleen in bed (niet lezen of tv-kijken)
• Beperken van ‘bedtijd’ om de slaapdruk te verhogen (paradoxaal, maar effectief)

 

---

Je hoeft het niet alleen te doen

Misschien pieker je al maanden. Misschien schaam je je of denk je dat het ’tussen je oren’ zit. Maar angst voor slapen is een serieus probleem dat veel volwassenen treft. En: het is behandelbaar.

“Ik ben nog steeds geen superslaper,” zegt Mark, “maar ik ben niet meer bang om naar bed te gaan. Dat alleen al heeft mijn leven veranderd.”

Een intakegesprek is geen verplichting, maar een uitnodiging om te onderzoeken waarom je slecht slaapt. Een moment om te stoppen met vechten in je eentje. En te ontdekken dat er hulp is – afgestemd op jouw leven, jouw ritme, en jouw herstel.

 

Ps: Wil je de eerste stap zetten? Ik heb DIY programma s en coachtrajecten, je vindt ze hier

---