slapeloosheid

Heb jij het warm?

door

Heb jij het warm en kun je daardoor moeilijker slapen, deze tips kun je gebruiken om beter de nacht door te komen.

Plastic Fles

Vul een plastic fles met water en leg deze in de vriezer. Leg deze ingepakt in bv een plastic tas aan het begin van de avond in je bed. Zo blijf je heerlijk koel en val je makkelijker in slaap.

Drank

Drink geen koude dranken. Je lichaam zal de kou moeten omzetten in warmte, waardoor jij het ook warmer krijgt. Maak eens een verfrissende drank zoals muntthee die ook nog eens je dorst lest. Water is altijd goed om te drinken maar zal waarschijnlijk snel vervelen met warm weer. Geef het een smaakje met wat fruit.

Beweging

Blijf bewegen ondanks de warmte. Ga fietsen of een blokje om wandelen. Tuinieren is ook goed om je energie kwijt te raken. Teveel energie, geen slaap. Neem je tijd voor dingen maar doe ze wel.

Avond

Maak de avond gezellig. Als jij ontspannen bent zul je makkelijker in slaap vallen

Polsen

Voel je je niet zo lekker door de warmte? Steek je polsen onder koud stromend water. Door het stromende koude water krijg je gauw een ander gevoel. Er zijn ook spuitbusjes te koop met water om je gezicht af te koelen.

Kleding

Kies voor natuurlijke stoffen zoals katoen en linnen kleding. Je blijft koel en het neemt vocht op.

Voeding

Veel vrouwen kiezen er nu voor om sla te eten. Op zich niet verkeerd maar het heeft amper voedingswaarde. Hierdoor kun je je met warm weer slap gaan voelen. Zorg liever voor voeding met meer vitamine en mineralen die door warmte hard nodig zijn.

Warmte uitslag

Je weet wel, die vervelende rode bultjes die jeuken. Zorg er als eerste voor dat je uit de warmte gaat en een koele plek opzoekt. De jeuk kun je verminderen met de volgende tips:

  • Snij een komkommer of aardappel in plakjes en leg deze op de huid. Je kunt de komkommer of aardappel ook pureren en er een soort crème van maken.
  • Wrijf je huid in met een mix van kokosmelk en yoghurt.

Goedkope Airco

Zet een bak ijs of een fles met ijskoud water voor je ventilator. De ventilator koelt op deze manier de lucht. Dit zorgt voor een heerlijk frisse luchtstroom. Dit kun je ook in je slaapkamer toepassen zodat je lekkerder slaapt.

Met deze tips moet je goed de warmte kunnen trotseren en beter kunnen slapen.

Wil je meer tips? Word dan lid van de besloten facebook groep Anders Slapen.

Slaap en onderliggende problemen.

door

Slaap en onderliggende problemen is vaak voor vrouwen niet duidelijk. Het wordt weggeredeneerd.

Ik heb het te druk gehad

Mijn hoofd zit vol, maar ik moet nu echt naar bed

Morgen maar kijken hoe ik het op moet lossen

Afgelopen nacht slecht geslapen, komende nacht zal het wel niet anders zijn

Zomaar wat voorbeelden waardoor je slaap gesaboteerd wordt. Je staat er vaak niet bij stil, maar ongemerkt neem je veel onverwerkte zaken mee je slaapkamer in die er niet thuis horen. Het probleem is niet het niet kunnen slapen maar het onderliggende probleem dat je wakker houdt.

Het beste zou zijn als je in de avond je hoofd leeg maakt. Dit kun je op verschillende manieren doen:

Te druk?

Schrijf je zorgen van je af door een boekje en een pen naast je bed neer te leggen.Door het op te schrijven staat het op papier en kun je morgen met een fris hoofd kijken naar een passende oplossing. Je hebt er tenslotte een nacht over kunnen slapen.

Vol hoofd?

Ben je een hardloper? Ga aan het begin van de avond lekker een rondje rennen. Rennen en je zorgen maken gaan niet samen.

Ben je geen hardloper? Ga lekker een stuk in de wind lopen, het oververmoeide gevoel trekt weg en je hoofd is leger. Hierdoor zul je beter slapen.

Belemmerende gedachtes?

Schrijf voor jezelf eens op wat voor overtuiging je over je slaap hebt

Je kunt zelf vast nog wel meer voorbeelden geven die van toepassing zijn op je eigen situatie. Denk aan geldproblemen, zorgen om de kinderen, teveel rommel op je slaapkamer of straling door een tv/telefoon. Ga daar eens bewust mee aan de gang en je hebt een stap gezet naar een betere nachtrust en je hebt geen slaap meer met onderliggende problemen.

Kun je hier hulp bij gebruiken, vraag dan een gratis gesprek aan waarin we samen kijken wat voor jou de beste oplossing is.

Slaap lekker.

Thuis werken en je slaap.

door

Thuis werken, de meningen zijn verdeeld. Je voelt je een vis in het water of je vindt het helemaal niets. Verleidingen liggen op de loer. Nog even een wasje draaien, nog even een kop koffie want je hebt niet zo lekker geslapen.

Hoe komt het dat je niet zo lekker hebt geslapen?

Je bent je dagelijkse ritme kwijt.

  • Niet meer het ritje in de auto
  • Je hoeft je niet netjes aan te kleden, niemand die het merkt of ziet
  • Geen loopje of gesprek bij de koffieautomaat
  • Je bent makkelijk afgeleid door andere zaken dan werk, chaos in je hoofd.

Zomaar wat zaken die je normale dagelijkse ritme hebben verstoord en daarmee chaos hebben veroorzaakt in je gedachtes. Gedachtes die in de nacht blijven rondzingen in je hoofd.

  • Heb ik hier wel aan gedacht?
  • Ik moet wel mijn deadline halen
  • Die moet ik morgen nog bellen
  • Wat ben ik nog meer vergeten?

Fijn dat verplicht thuis werken.

Hoe kun je dit oplossen?

Maak voordat je gaat slapen je hoofd leeg. Zorg dat de balans tussen werk en ontspanning niet onder druk komt te staan. Koop een notitieboekje en schrijf belangrijke dingen die je niet mag vergeten op. Ook losse gedachtes kun je hierin kwijt. Zo staat het op papier en is het uit je hoofd.

Zo wordt slapen weer een stukje makkelijker.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij je slaappatroon? Vraag dan een gratis gesprek aan waarin we kijken wat jij nodig hebt om weer lekker uitgerust je dag te beginnen.